Fremgangsmåte
Etter god oppvarming er gjennomført: Ta en fot ut av pedalen, og beveg sykkelen framover ved bruk av kun ett bein. Til å begynne med bør hvert intervall ikke vare mer enn 15 sekunder. Dette kan økes til 30-40 sekunder etter hvert. Målet er å holde trykket jevnt.